Всем привет! Представляем вашему вниманию партнерский тест с Марафоном Стройности «Лаборатории Фигуры» (Инстаграм @figuralab). Сейчас модно быть спортивным и подтянутым, но не всегда хватает времени, денег или знаний. Участники Марафона Стройности «Лаборатории Фигуры» в течение 21 дня:
— могут заниматься прямо дома без специального оборудования,
— получат необходимые знания о питании,
— мотивацию и поддержку единомышленников в достижении фигуры своей мечты,
— а самые целеустремленные получат ценные призы!
Старт 15.01.2018 — сразу после Новогодних праздников, когда мы особо не ограничиваем себя
Давайте выясним, сможете ли вы отличить мифы о похудении от правды ?
Если не есть после 18.00 - стройная фигура вам обеспечена
Это миф, который отчасти имеет под собой практическое подкрепление, поэтому он такой живучий. Ограничив общее количество потребляемых за день калорий, действительно через какое-то время можно увидеть снижение заветной цифры на весах. Но продолжительное следование этому правилу или неизбежно приведёт к ночному срыву или к замедлению метаболизма. Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до отхода ко сну и для достижения результата важнее не когда, а ЧТО есть до и после 18.00.
Если подолгу гулять, то можно существенно сбросить вес, не напрягаясь
Продолжительные прогулки могут поддержать текущее физическое состояние, но если вы хотите кардинально изменить фигуру, этого недостаточно. Для эффективного сжиросжигания необходимо поддерживать определенную частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течение определённого количества времени, именно тогда организм начинает «топить» жировые запасы, и вы начнете худеть
Если хочешь похудеть – забудь навсегда про сладости и фастфуд.
Это Миф. Конечно, это не значит, что быстрые углеводы (сладости) и пищевой мусор (фастфуд) теперь станут основой вашего рациона. Но если вы действительно их любите, то, позволяя их себе в рамках своей дневной нормы время от времени, вы не впадете в расстройство от необходимости постоянно себя ограничивать и подстегнете свой метаболизм.
Главное, чтобы количество потребляемых калорий в день было меньше, чем потрачено
Это миф. Удивительно, но некоторые блогеры и финтес-инструкторы до сих пор преподносят это правило за истину. И многие, воспринимая это правило буквально, обедают тортом и ужинают шоколадом.
Так же, как и с правилом «Не есть после 18.00» этот миф живуч потому, что на краткосрочных «дистанциях» может дать результат – снижение общего количества потребляемых калорий поможет снизить вес на «первых порах». Но в дальнейшей перспективе последователей такой диеты ждут нарушение обмена веществ, замедленный метаболизм и, как ни парадоксально, набор лишнего веса.
Сладости из диетического отдела и c этикеткой «Фитнесс» не вредят фигуре, и их можно включать в рацион, если хочешь похудеть
Это Миф. Доверять словам Fitness и Diet в названии продукта - кормить недобросовестных маркетологов. Как правило, состав таких продуктов изобилует сахаром или его заменителями и прочими совсем не полезными добавками. Так что те, кто читает этикетки, худеют быстрее, чем те, кто смотрит только на название. Так что не все потеряно.
Любые углеводы – это зло. Если хочешь похудеть, нужно убрать их из рациона
Это миф. Полностью исключить какую-либо группу питательных элементов – самый верный способ нарушить обмен веществ. Да, белый хлеб, булочки и пирожные действительно придется передвинуть на противоположный край стола, но объявлять бобовые, фрукты или цельнозерновую овсянку врагом – это не разумное решение
Обезжиренные продукты помогаю похудеть
Это миф. Количество калорий в обезжиренных продуктах калорий не меньше, чем в «полноценных». Более того, чтобы сохранить внешний вид изделия, производители вынуждены добавлять дополнительный сахар или искусственные усилители вкуса в подобную «диетическую» пищу.
Диета - это долго, дорого и сложно
Это Миф. Бытует такое мнение, что готовить ПП-ужины – это непременно долго, а продукты для него стоят в разы дороже, чем «нормальная еда». Но правда в том, что это и есть нормальная еда, а разнообразие рецептов поможет составить меню на любой кошелек
Чем больше потеешь, тем больше худеешь
Интенсивные интервальные тренировки, сопровождающиеся повышением частоты сердечных сокращений и повышенным потоотделением, и правда делают процесс похудения более эффективным. Но это не значит, что нужно сразу начинать работать на износ - входить в ритм стоит постепенно, начиная с легких нагрузок и систематических занятий. Доказано: такой подход приводит к постоянству, а слишком резкое изменение ритма – лишь к усталости и депрессиям, традиционно сопровождающимся набором веса.
Если вы интенсивно тренируетесь, то за питанием можно не следить
Для эффективного похудения необходимо делать и то, и другое.
Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма — это не плата, а, скорее, бонусы.
Умеешь ли ты правильно худеть?
Похоже, что вы верите в большинство мифов о похудении и это мешает вам достичь своей цели.
Если вы хотите получить нужные от квалифицированных специалистов знания и поддержку единомышленников – добро пожаловать в Онлайн Марафон Стройности Лаборатория Фигуры (@figuralab в Инстаграм)
В Марафоне Стройности много внимания уделяется формированию навыка ведения дневника питания и грамотному планированию рациона, чтобы вы получали все необходимые вещества и не испытывали голода.
Тренировки в Марафоне Стройности построены таким образом, что позволят вам постепенно увеличивать нагрузку, поддерживать необходимый уровень ЧСС в течение необходимого количества времени и получить фигуру мечты
Поделитесь результатом с друзьями:
Умеешь ли ты правильно худеть?
Неплохо!
Вы вполне ориентируетесь и, надеемся, применяете основные правила правильной потери веса. Но если вы хотите добавить своим занятиям системности и получить поддержку единомышленников – добро пожаловать в Онлайн Марафон Стройности Лаборатория Фигуры (@figuralab в Инстаграм)
В Марафоне Стройности много внимания уделяется формированию навыка ведения дневника питания и грамотному планированию рациона, чтобы вы получали все необходимые вещества и не испытывали голода.
Тренировки в Марафоне Стройности построены таким образом, что позволят вам постепенно увеличивать нагрузку, поддерживать необходимый уровень ЧСС в течение необходимого количества времени и получить фигуру мечты
Поделитесь результатом с друзьями:
Умеешь ли ты правильно худеть?
Отлично!
Вы прекрасно знаете и, надеемся, применяете основные правила правильной потери веса. Но если вы хотите добавить своим занятиям системности и получить поддержку единомышленников – добро пожаловать в Онлайн Марафон Стройности Лаборатория Фигуры ( @figuralab в Инстаграм)
В Марафоне Стройности много внимания уделяется формированию навыка ведения дневника питания и грамотному планированию рациона, чтобы вы получали все необходимые вещества и не испытывали голода.
Тренировки в Марафоне Стройности построены таким образом, что позволят вам постепенно увеличивать нагрузку, поддерживать необходимый уровень ЧСС в течение необходимого количества времени и получить фигуру мечты