Умеешь ли ты правильно худеть?

Это миф, который отчасти имеет под собой практическое подкрепление, поэтому он такой живучий. Ограничив общее количество потребляемых за день калорий, действительно через какое-то время можно увидеть снижение заветной цифры на весах. Но продолжительное следование этому правилу или неизбежно приведёт к ночному срыву или к замедлению метаболизма. Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до отхода ко сну и для достижения результата важнее не когда, а ЧТО есть до и после 18.00.

Продолжительные прогулки могут поддержать текущее физическое состояние, но если вы хотите кардинально изменить фигуру, этого недостаточно. Для эффективного сжиросжигания необходимо поддерживать определенную частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течение определённого количества времени, именно тогда организм начинает «топить» жировые запасы, и вы начнете худеть

Это Миф. Конечно, это не значит, что быстрые углеводы (сладости) и пищевой мусор (фастфуд) теперь станут основой вашего рациона. Но если вы действительно их любите, то, позволяя их себе в рамках своей дневной нормы время от времени, вы не впадете в расстройство от необходимости постоянно себя ограничивать и подстегнете свой метаболизм.

Это миф. Удивительно, но некоторые блогеры и финтес-инструкторы до сих пор преподносят это правило за истину. И многие, воспринимая это правило буквально, обедают тортом и ужинают шоколадом. Так же, как и с правилом «Не есть после 18.00» этот миф живуч потому, что на краткосрочных «дистанциях» может дать результат – снижение общего количества потребляемых калорий поможет снизить вес на «первых порах». Но в дальнейшей перспективе последователей такой диеты ждут нарушение обмена веществ, замедленный метаболизм и, как ни парадоксально, набор лишнего веса.

Это Миф. Доверять словам Fitness и Diet в названии продукта - кормить недобросовестных маркетологов. Как правило, состав таких продуктов изобилует сахаром или его заменителями и прочими совсем не полезными добавками. Так что те, кто читает этикетки, худеют быстрее, чем те, кто смотрит только на название. Так что не все потеряно.

Это миф. Полностью исключить какую-либо группу питательных элементов – самый верный способ нарушить обмен веществ. Да, белый хлеб, булочки и пирожные действительно придется передвинуть на противоположный край стола, но объявлять бобовые, фрукты или цельнозерновую овсянку врагом – это не разумное решение

Это миф. Количество калорий в обезжиренных продуктах калорий не меньше, чем в «полноценных». Более того, чтобы сохранить внешний вид изделия, производители вынуждены добавлять дополнительный сахар или искусственные усилители вкуса в подобную «диетическую» пищу.

Это Миф. Бытует такое мнение, что готовить ПП-ужины – это непременно долго, а продукты для него стоят в разы дороже, чем «нормальная еда». Но правда в том, что это и есть нормальная еда, а разнообразие рецептов поможет составить меню на любой кошелек

Интенсивные интервальные тренировки, сопровождающиеся повышением частоты сердечных сокращений и повышенным потоотделением, и правда делают процесс похудения более эффективным. Но это не значит, что нужно сразу начинать работать на износ - входить в ритм стоит постепенно, начиная с легких нагрузок и систематических занятий. Доказано: такой подход приводит к постоянству, а слишком резкое изменение ритма – лишь к усталости и депрессиям, традиционно сопровождающимся набором веса.

Для эффективного похудения необходимо делать и то, и другое. Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма — это не плата, а, скорее, бонусы.